面膜 只有体脂率下降,你才是真的瘦了!4个方法让你暴瘦下来


面膜 只有体脂率下降,你才是真的瘦了!4个方法让你暴瘦下来
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
搞清楚减肥的对象 , 你才能更高效地减肥 。
很多人觉得体重下降了就是减肥成功率 , 这种想法是错误的 。 我们减肥的关键是降低体脂率 , 减掉体内多余的赘肉 , 才能真正瘦下来 。
因此 , 我们不能被体重影响了心情 , 而需要关注体脂率 。 只有体脂率下降了 , 才是真正的瘦下来了 。
肌肉是身体的耗能组织 , 肌肉多的人体重不会太低 , 但是他们基础代谢值旺盛 , 身材显得紧致 , 拥有一副易瘦体质 , 不容易堆积脂肪 。
而脂肪分子的比较比较大 , 过量脂肪会分泌有害物质 , 伤害身体健康 , 身材也会显得臃肿肥胖 。
那么 , 怎么才能尽可能地分解脂肪 , 减少肌肉的流失呢?这4个方法学习一下 , 2个月时间身材会暴瘦一圈!
1、学会健康饮食 , 不要过度节食
减肥期间 , 肌肉流失是从过度节食开始 , 我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值 , 才能给身体创造热量缺口 , 促进体脂率的下降 。
但是 , 我们不能无底线地控制饮食 , 各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的 , 这会让身体营养不良 , 脂肪分解的同时 , 肌肉也会同步流失 。
科学的做法是保证每天的热量摄入不低于1300大卡 , 不高于1600大卡 , 均衡膳食营养 , 保持多元化饮食 , 除了多吃各种蔬菜外 , 可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉 , 主食可以粗细粮结合 , 这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养 。
2、坚持低油盐的烹饪方法
很多时候并不是食物本身的热量高 , 而是烹饪方法错了 , 导致食物吸收大量的油脂、调料 , 导致热量飙升 。
一份100g薯条的热量是300多大卡 , 而一份100g水煮土豆的热量只有80大卡左右 , 二者相差了4倍 。
平时烹饪的时候我们要注意低油盐、以清淡烹饪为主 , 这样才能控制食材的热量 , 同时减轻身体负担 。
3、坚持运动锻炼 , 不要忽略力量训练
想要减肥 , 一定要迈开腿动起来 , 提升身体的活动代谢 , 才能加快身体燃脂 。 运动方面我们可以选择自己感兴趣的运动 , 比如打球、游泳、跑步、跳舞等训练 , 这样更容易坚持下来 。
为了预防肌肉流水 , 建议你控制有氧运动时间不超过50分钟 , 每周的打卡4次以上 , 同时加入力量训练提升肌肉维度 , 比如:加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作 , 可以强化身体肌群 , 让你保持旺盛的基础代谢值 。
4、睡前4小时不进食
养成规律三餐的习惯 , 不要跳过任何一餐 , 学会细嚼慢咽 , 不要狼吞虎咽 , 这样才能养成健康的肠胃 。
晚餐要少吃 , 少吃主食避免血糖上升 。 晚餐要早点吃 , 早点吃晚餐 , 戒掉宵夜 , 睡前少喝水 , 保证睡前4小时不进食 , 给肠胃足够的消化时间 , 这样睡觉的时候 , 身体可以持续燃脂 。
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