金针菇 跑步这么久,就是瘦不下来,是为什么?或许原因都在这里


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【金针菇 跑步这么久,就是瘦不下来,是为什么?或许原因都在这里】
金针菇 跑步这么久,就是瘦不下来,是为什么?或许原因都在这里

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为了减轻体重 , 很多人会拼命的长跑 , 跑步是最好的有氧运动 , 会燃烧大量的卡路里 , 因此很多人会想当然地以为自己会轻下去 。
其实 , 事情并没有那么简单 。 会有很多人发现虽然自己是多么的努力 , 但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来 。 这是怎么回事呢?有时候 , 是因为方法方式不对 , 就事倍功半了 。 为什么瘦不下去 , 让我们来分析一下原因:

跑步时间不够长
减肥减不下去 , 检查一下是不是每次跑步都不超过30分钟?
下图是运动中糖原和脂肪的能量供给比例 。
可以看到 , 随着运动强度的增加 , 脂肪的供能比例降低 , 而糖原的供能比例增加 。 也就是说 , 低强度有氧运动的时间越长 , 脂肪供能的比例就越高 。
跑步如果一直维持在半小时内 , 这倒并不是像很多人说得半个小时以内的运动不会消耗脂肪 , 只是脂肪参与供能的比例较少 , 效果不够显著 。

对于跑步减肥来说 , 老王一般建议跑步30分钟以上 , 推荐40-60分钟 , 速度慢而匀速 , 时间要跑足 , 就能起到很好的燃脂效果 。

跑步强度太大了
跑步是一种非常有效的减肥手段 , 但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥 , 一开始就卯足了劲 , 以冲刺的速度飞奔 , 坚持了几百米后 , 气喘吁吁地停了下来 , 虽然跑得很累 , 但是这样高强度、短时间的跑法对减肥来说效果不大 。
下图是慢跑与快跑的能量来源对比:

人在低强度有氧运动时 , 脂肪的能量供应比例更大 , 而在高心率的无氧运动中 , 虽然总能量消耗卡路里高 , 但能量供应的中来自脂肪的比例较低 。

也就是说 , 当心率在50%-70%的有氧心率区间时 , 脂肪供能较多 , 同时可以保证有一个适中的运动强度 , 不会跑得气喘吁吁难受 , 整体感觉较为舒适 , 可以保持长时间的稳定跑步配速 。
如果以减肥瘦身为目标的跑者 , 就保持这样的一个状态就非常好 , 一般配速会在6-7分/公里左右 , 可以根据自己的体能情况 , 灵活安排 。

如果长时间保持高心率和高负荷的跑步强度 , 那么糖原成为主要的能量供给来源 , 脂肪参与供能比例就会显著下降 , 这时运动效果主要就体现在加强肌肉了 , 对减肥瘦身来说是本末倒置了 。

跑步间间隔太长
跑步无法减肥 , 可能运动强度不足 , 每次跑步的间隔时间太长 。